Zatočte se stresem
Čtyřiadvacetiletá asistentka Monika tvrdí: "Pokaždé, když se na mě v práci navalí hora úkolů, popadnu peněženku a vyrazím do cukrárny. Jakmile spolykám dva indiánky a horkou čokoládu se šlehačkou, uklidním se a líp se soustředím na práci. Průšvih je, že mlsáním řeším úplně každou nepříjemnou situaci." Zajídáte podobně jako Monika stres čokoládou? Nebo ho topíte v červeném víně? Vězte, že reakce na vypjaté situace vám škodí víc než stres samotný. Ten může být v malých dávkách dokonce zdravý. Vědci zjistili, že krátké návaly stresu zvyšují imunitu a chrání vás proti chřipce a nachlazení! Důležité je, abyste neměla nervy na pochodu dlouho. Po třech týdnech už stres začíná ohrožovat vaše zdraví - koledujete si o vysoký tlak, cévní potíže, padání vlasů a další nepříjemnosti. Problém spočívá v tom, že málokdo dokáže s úzkostí účinně zatočit. Zjistěte, jak moc můžete svou reakci na stres považovat za vhodnou a jaká strategie je pro vás nejlepší.
"Přecpu se zmrzlinou."
"Často v práci nestíhám. Když mám hodně nabitý program, dopuju se smetanovou zmrzlinou a nugátovými bonbony," svěřuje se třicetiletá produkční Táňa. "Připadá mi, že už jsem si na sladkém vypěstovala závislost." Podobně řeší vypjaté situace dvě třetiny z vás. Sladkosti totiž zvyšují v krvi hladinu hormonu serotoninu, který uklidňuje. Tato taktika ale nepatří právě mezi nejšťastnější. Když jste ve stresu, přirozeně vám stoupá hladina cukru v krvi. Jestliže tělu dodáte další dopink v podobě zmrzliny nebo dortu, po krátkém přílivu energie se propadnete do naprostého vyčerpání. V takovém stavu se budete se stresem vyrovnávat ještě hůř než před mlsáním. Pozor! Jestli stres zajídáte sladkým, hrozí vám obezita! Dnes si váhu hlídáte, jenže pokud se vám někdy v budoucnu problémy nakupí, zkusíte je nejspíš zničit kilogramy čokolády. Navíc hrozí, že si navyknete na sladké alkoholické likéry, po nichž se rychle tloustne.
Rešení: Jestli bojujete proti stresu jídlem, uklidní vás 40 až 55 gramů poživatin s vysokým obsahem sacharidů. Zapomeňte na čokoládu a dejte si třeba celozrnný toast se lžící medu a půlku banánu. Hned vám bude líp.
"Vypiju sklenici vína - anebo rovnou čtyři."
"Po těžkém dni v práci obvykle vytáhnu přítele do baru a obrátím do sebe láhev vína nebo tři piva," přiznává sedmadvacetiletá referentka Vlaďka. "Alkohol zaručeně zabije stres. Po první skleničce ze mě nervozita spadne, jsem uvolněná, veselá a problémy mi najednou připadají k smíchu." Jestli máte podobný názor, nejste žádná výjimka. Pětadvacet procent z vás je přesvědčeno, že se po práci nejlépe uvolní v hospodě nad skleničkou ostřejšího moku. "Skoro denně chodíme s kolegy z kanceláře rovnou na pivo," potvrzuje třicetiletá úřednice Eva. "Když občas vynechám, přijdu domů nervózní a jsem pak protivná na partnera." Deset procent z vás si dopřává víno nebo pivo i v pauze na oběd. Malá dávka alkoholu vás sice uklidní, ale zároveň zvedne v krvi hladinu hormonu kortizolu. Ten povzbuzuje mozek, což nejspíš oceníte. Jenže zároveň podporuje chuť k jídlu, takže se budete zbytečně přecpávat kalorickými pokrmy. Navíc může ve vyšších dávkách nabourávat imunitu a zvyšovat riziko, že chytnete první bacil, který vám přeletí přes cestu.
Rešení: Pokud míříte z práce rovnou do baru, abyste se uklidnila, zkuste stresu předcházet. Dělejte pravidelně přestávky - každou hodinu se pět minut protahujte, zhluboka dýchejte, projděte se po chodbě. Ztratíte minimum času a budete mnohem uvolněnější a odolnější vůči psychické zátěži. Přes veškerou snahu opouštíte zaměstnání s nervy na pochodu? Místo abyste sáhla po skleničce, odreagujte se svižnou chůzí. Když urazíte část cesty domů pěšky, chuť na alkohol se vypaří.
"Kopu do pytle."
Pohyb funguje proti stresu skvěle. Pomáhá třeba i obyčejná procházka, při které vám klesne krevní tlak a rozjasní se nálada. Jestliže si ale vyberete nevhodný sport, zbytečně se ještě víc vynervujete. Musíte si hrát a bavit se, ne soutěžit. Psychologové varují hlavně před agresivními sporty, jako je box nebo bojové umění. Možná máte pocit, že ze sebe napětí "vymlátíte", jenže po cvičení budete ještě vzteklejší a podrážděnější než před ním.
Rešení: Vyberte si nějaký pohodový, nenáročný sport. Abyste zabila stres, nemusí se z vás zrovna řinout potoky potu. Dokonalý lék na nervozitu představuje jóga nebo také plavání, při němž na vás působí uklidňujícím způsobem nejen pohyb, ale i pocit beztíže v chladivé vodě. Po pár tempech z vás úzkost jako zázrakem spadne a budete se cítit jako znovuzrozená. "Syčím na lidi jako zmije."
"Moje pracovní problémy vždycky odnesou kamarádky a přítel," přiznává pětadvacetiletá účetní Kristýna. "Když jsem minulý měsíc zaskakovala za nemocnou kolegyni a zároveň musela zvládat vlastní úkoly, pohádala jsem se úplně s každým. Všichni mě nenáviděli a já se jim vůbec nedivím - chovala jsem se děsně." Vztek je přirozenou reakcí na stres. Ze všech stran se na vás valí nesplněné úkoly a vy se chcete nějak bránit - a tak zaútočíte na člověka, který stojí nejblíž. Možná si na chvíli ulevíte, jenže pak se přihlásí výčitky svědomí.
Rešení: Jestli okolo sebe ve stresu kopete, těžko se změníte. V příští vypjaté situaci budete nejspíš znovu prskat a syčet. Zkuste proto úzkosti předcházet. Nesnášíte, když se na vás valí lavina úkolů? Naučte se říkat "ne". Pokud vás šéf přetěžuje, nebojte se požádat o pomoc kolegy. Místo abyste na lidi štěkala, klidně mluvte o svých pocitech. Povězte: "Mám strašně moc práce a jsem trochu nervózní. Nezlob se, jestli budu dneska reagovat trochu podrážděně." Vězte, že hádky vás stresu nezbaví - naopak ho znásobí.
"Z úzkosti mi bývá špatně."
Jestliže jste uzavřená, možná v sobě starosti dusíte. "Když mám moc práce, v noci se budím a uvažuju, co všechno zase zítra nestihnu. A čím déle o problémech přemýšlím, tím mi připadají složitější." Psychologové potvrzují, že když v sobě stres přiživujete, můžete se kvůli maličkosti nervově zhroutit. Nejhorší je, pokud si v duchu přehráváte scénáře typu "Co když tu státnici neudělám?" Zbytečně plýtváte energií a děláte si starosti kvůli něčemu, co se možná vůbec nestane.
Rešení: Problémy řešte, když nastanou. Až se příště ve dvě ráno vzbudíte a hlavou vám začne vířit změť povinností, vstaňte, rozsviťte a napište si akční plán. Seřaďte úkoly podle jejich důležitosti a ke každému přiřaďte datum, dokdy ho musíte splnit. Jestliže jste pořád neklidná, vyzkoušejte cvičení, které vás vrátí zpět do přítomnosti. Když si kvůli něčemu děláte starosti, obvykle totiž myslíte na minulost nebo na budoucnost. Tip: Zhluboka se nadechněte a soustřeďte se na to, jak natahujete vzduch do plic a zase ho vypouštíte. Pak se prsty jedné ruky začněte lechtat na předloktí druhé ruky a soustřeďte se na příjemné pocity.
"Piju spoustu silné kávy."
Možná žijete v přesvědčení, že vám kofein škodí, jenže si nemůžete pomoct - máte na něj chuť. Dobrá zpráva zní, že tato taktika celkem funguje. Vaření a pití povzbuzujícího nápoje je rituál, se kterým máte spojené příjemné pocity. Takže pokud nemůžete okamžitě zlikvidovat příčinu stresu, při pití kávy se alespoň na chvíli uvolníte. Musíte ale vědět, kdy přestat. Možná jste perfekcionistka a kofeinem udržujete organismus v chodu, i když už se téměř hroutíte. Jestliže se ale budete neustále přetěžovat, poškodíte si imunitu.
Rešení: Přestaňte na sebe být tak tvrdá. Ujasněte si, které úkoly musíte splnit hned a které mohou počkat. Pokud jeden den pracujete dlouho do noci, druhý den dobíjejte baterky - dopřejte si dlouhý oběd a dělejte často přestávky. Když musíte několik dní nepřetržitě dřít, slibte si, že až tenhle projekt dokončíte, začnete víc odpočívat. A jestliže potřebujete vzpruhu, nespoléhejte jen na kofein. Více než čtyři šálky kávy denně vám snadno zařídí pocit úzkosti a nespavost.
"svěřím se kamarádce."
A nejspíš se vám hned uleví. Ačkoli většina z vás považuje za nejlepší zbraň proti stresu cvičení, ve skutečnosti se pohybem uvolní hlavně chlapi. Ženy potřebují ke štěstí mraky komunikace a té si v tělocvičně moc neužijete. Nejlepší lék na stres = schůzka s kamarádkou. Vypovídáte se ze svých pocitů, srovnáte si myšlenky a vyslechnete názor člověka, kterého máte ráda. Psychologové varují, že potlačovaná úzkost ničí zdraví - zvyšuje riziko srdečních onemocnění a rakoviny. Povězte kamarádce, co vás trápí, a vyplačte se. Slzy obsahují kortizol a lidé pláčou proto, aby se tělo tohoto stresového hormonu zbavilo.
"Přecpu se zmrzlinou."
"Často v práci nestíhám. Když mám hodně nabitý program, dopuju se smetanovou zmrzlinou a nugátovými bonbony," svěřuje se třicetiletá produkční Táňa. "Připadá mi, že už jsem si na sladkém vypěstovala závislost." Podobně řeší vypjaté situace dvě třetiny z vás. Sladkosti totiž zvyšují v krvi hladinu hormonu serotoninu, který uklidňuje. Tato taktika ale nepatří právě mezi nejšťastnější. Když jste ve stresu, přirozeně vám stoupá hladina cukru v krvi. Jestliže tělu dodáte další dopink v podobě zmrzliny nebo dortu, po krátkém přílivu energie se propadnete do naprostého vyčerpání. V takovém stavu se budete se stresem vyrovnávat ještě hůř než před mlsáním. Pozor! Jestli stres zajídáte sladkým, hrozí vám obezita! Dnes si váhu hlídáte, jenže pokud se vám někdy v budoucnu problémy nakupí, zkusíte je nejspíš zničit kilogramy čokolády. Navíc hrozí, že si navyknete na sladké alkoholické likéry, po nichž se rychle tloustne.
Rešení: Jestli bojujete proti stresu jídlem, uklidní vás 40 až 55 gramů poživatin s vysokým obsahem sacharidů. Zapomeňte na čokoládu a dejte si třeba celozrnný toast se lžící medu a půlku banánu. Hned vám bude líp.
"Vypiju sklenici vína - anebo rovnou čtyři."
"Po těžkém dni v práci obvykle vytáhnu přítele do baru a obrátím do sebe láhev vína nebo tři piva," přiznává sedmadvacetiletá referentka Vlaďka. "Alkohol zaručeně zabije stres. Po první skleničce ze mě nervozita spadne, jsem uvolněná, veselá a problémy mi najednou připadají k smíchu." Jestli máte podobný názor, nejste žádná výjimka. Pětadvacet procent z vás je přesvědčeno, že se po práci nejlépe uvolní v hospodě nad skleničkou ostřejšího moku. "Skoro denně chodíme s kolegy z kanceláře rovnou na pivo," potvrzuje třicetiletá úřednice Eva. "Když občas vynechám, přijdu domů nervózní a jsem pak protivná na partnera." Deset procent z vás si dopřává víno nebo pivo i v pauze na oběd. Malá dávka alkoholu vás sice uklidní, ale zároveň zvedne v krvi hladinu hormonu kortizolu. Ten povzbuzuje mozek, což nejspíš oceníte. Jenže zároveň podporuje chuť k jídlu, takže se budete zbytečně přecpávat kalorickými pokrmy. Navíc může ve vyšších dávkách nabourávat imunitu a zvyšovat riziko, že chytnete první bacil, který vám přeletí přes cestu.
Rešení: Pokud míříte z práce rovnou do baru, abyste se uklidnila, zkuste stresu předcházet. Dělejte pravidelně přestávky - každou hodinu se pět minut protahujte, zhluboka dýchejte, projděte se po chodbě. Ztratíte minimum času a budete mnohem uvolněnější a odolnější vůči psychické zátěži. Přes veškerou snahu opouštíte zaměstnání s nervy na pochodu? Místo abyste sáhla po skleničce, odreagujte se svižnou chůzí. Když urazíte část cesty domů pěšky, chuť na alkohol se vypaří.
"Kopu do pytle."
Pohyb funguje proti stresu skvěle. Pomáhá třeba i obyčejná procházka, při které vám klesne krevní tlak a rozjasní se nálada. Jestliže si ale vyberete nevhodný sport, zbytečně se ještě víc vynervujete. Musíte si hrát a bavit se, ne soutěžit. Psychologové varují hlavně před agresivními sporty, jako je box nebo bojové umění. Možná máte pocit, že ze sebe napětí "vymlátíte", jenže po cvičení budete ještě vzteklejší a podrážděnější než před ním.
Rešení: Vyberte si nějaký pohodový, nenáročný sport. Abyste zabila stres, nemusí se z vás zrovna řinout potoky potu. Dokonalý lék na nervozitu představuje jóga nebo také plavání, při němž na vás působí uklidňujícím způsobem nejen pohyb, ale i pocit beztíže v chladivé vodě. Po pár tempech z vás úzkost jako zázrakem spadne a budete se cítit jako znovuzrozená. "Syčím na lidi jako zmije."
"Moje pracovní problémy vždycky odnesou kamarádky a přítel," přiznává pětadvacetiletá účetní Kristýna. "Když jsem minulý měsíc zaskakovala za nemocnou kolegyni a zároveň musela zvládat vlastní úkoly, pohádala jsem se úplně s každým. Všichni mě nenáviděli a já se jim vůbec nedivím - chovala jsem se děsně." Vztek je přirozenou reakcí na stres. Ze všech stran se na vás valí nesplněné úkoly a vy se chcete nějak bránit - a tak zaútočíte na člověka, který stojí nejblíž. Možná si na chvíli ulevíte, jenže pak se přihlásí výčitky svědomí.
Rešení: Jestli okolo sebe ve stresu kopete, těžko se změníte. V příští vypjaté situaci budete nejspíš znovu prskat a syčet. Zkuste proto úzkosti předcházet. Nesnášíte, když se na vás valí lavina úkolů? Naučte se říkat "ne". Pokud vás šéf přetěžuje, nebojte se požádat o pomoc kolegy. Místo abyste na lidi štěkala, klidně mluvte o svých pocitech. Povězte: "Mám strašně moc práce a jsem trochu nervózní. Nezlob se, jestli budu dneska reagovat trochu podrážděně." Vězte, že hádky vás stresu nezbaví - naopak ho znásobí.
"Z úzkosti mi bývá špatně."
Jestliže jste uzavřená, možná v sobě starosti dusíte. "Když mám moc práce, v noci se budím a uvažuju, co všechno zase zítra nestihnu. A čím déle o problémech přemýšlím, tím mi připadají složitější." Psychologové potvrzují, že když v sobě stres přiživujete, můžete se kvůli maličkosti nervově zhroutit. Nejhorší je, pokud si v duchu přehráváte scénáře typu "Co když tu státnici neudělám?" Zbytečně plýtváte energií a děláte si starosti kvůli něčemu, co se možná vůbec nestane.
Rešení: Problémy řešte, když nastanou. Až se příště ve dvě ráno vzbudíte a hlavou vám začne vířit změť povinností, vstaňte, rozsviťte a napište si akční plán. Seřaďte úkoly podle jejich důležitosti a ke každému přiřaďte datum, dokdy ho musíte splnit. Jestliže jste pořád neklidná, vyzkoušejte cvičení, které vás vrátí zpět do přítomnosti. Když si kvůli něčemu děláte starosti, obvykle totiž myslíte na minulost nebo na budoucnost. Tip: Zhluboka se nadechněte a soustřeďte se na to, jak natahujete vzduch do plic a zase ho vypouštíte. Pak se prsty jedné ruky začněte lechtat na předloktí druhé ruky a soustřeďte se na příjemné pocity.
"Piju spoustu silné kávy."
Možná žijete v přesvědčení, že vám kofein škodí, jenže si nemůžete pomoct - máte na něj chuť. Dobrá zpráva zní, že tato taktika celkem funguje. Vaření a pití povzbuzujícího nápoje je rituál, se kterým máte spojené příjemné pocity. Takže pokud nemůžete okamžitě zlikvidovat příčinu stresu, při pití kávy se alespoň na chvíli uvolníte. Musíte ale vědět, kdy přestat. Možná jste perfekcionistka a kofeinem udržujete organismus v chodu, i když už se téměř hroutíte. Jestliže se ale budete neustále přetěžovat, poškodíte si imunitu.
Rešení: Přestaňte na sebe být tak tvrdá. Ujasněte si, které úkoly musíte splnit hned a které mohou počkat. Pokud jeden den pracujete dlouho do noci, druhý den dobíjejte baterky - dopřejte si dlouhý oběd a dělejte často přestávky. Když musíte několik dní nepřetržitě dřít, slibte si, že až tenhle projekt dokončíte, začnete víc odpočívat. A jestliže potřebujete vzpruhu, nespoléhejte jen na kofein. Více než čtyři šálky kávy denně vám snadno zařídí pocit úzkosti a nespavost.
"svěřím se kamarádce."
A nejspíš se vám hned uleví. Ačkoli většina z vás považuje za nejlepší zbraň proti stresu cvičení, ve skutečnosti se pohybem uvolní hlavně chlapi. Ženy potřebují ke štěstí mraky komunikace a té si v tělocvičně moc neužijete. Nejlepší lék na stres = schůzka s kamarádkou. Vypovídáte se ze svých pocitů, srovnáte si myšlenky a vyslechnete názor člověka, kterého máte ráda. Psychologové varují, že potlačovaná úzkost ničí zdraví - zvyšuje riziko srdečních onemocnění a rakoviny. Povězte kamarádce, co vás trápí, a vyplačte se. Slzy obsahují kortizol a lidé pláčou proto, aby se tělo tohoto stresového hormonu zbavilo.





