Každá z nás se někdy cítí unavená, oslabená, nebo bez nálady... navíc teď v zimě, kdy je náš organismus oslabený, je to mnohdy ještě častější než v jinou roční dobu. Tak co s tím? Hmm :-) Poradím vám, co dělat, abyste překonaly únavu a cítily se skvěle odpočaté a svěží (to je věta :D)
1.Snídaně je základ
... a také nejdůležitější jídlo dne. Nastartuje totiž celý metabolismus a dodá tělu energii, se kterou začneš den. Některé z nás nesnídají vůbec - ale to je chyba - třeba nemáš čas, nebo jsi tak zvyklá odjakživa, ale zkus si každý den dát aspoň něco. A nejlépe něco s vysokým obsahem sacharidů a bílkovin. Pomazánka na celozrnné bagetě, celozrnné sušenky, cereálie nebo vejce s celozrnným chlebem. Sacharidy tělo rychle využije jako zdroj energie a bílkoviny zůstávají v žaludku delší dobu a dodávají ti postupně sílu po delší dobu. Energii pak dodržuj tím, že budeš jíst pravidelně v menších porcích.
2.Pitný režim
... denně bys určitě měla vypít minimálně 1,5 litru vody. I to ale může být málo. Taky není dobré pít větší množství vody naráz. Spíš jen tak pravidelně - a přitom bys za celý den vůbec neměla mít pocit, že máš žízeň. Ale nemusíš pít jen vodu. Pokud sportuješ, (aspoň občas) asi jsi navyklá pít vodu, ale mně třeba voda nestačí - potřebuju třeba citronovou Mattoni, ale zase nemůžu třeba Ondrášovku nebo třeba Coca Colu, to v žádném případě - jako normálně jo, ale u toho sportu ne. Takže tohle je na tobě, ale jinak doporučuju vodu, fakt.
3.Světlo
Při nedostatku denního světla má tělo tendenci ´přepnout´ do spánkového režimu. Je vědecky prokázáno, že duševní stavy jako deprese, úzkost nebo zlost se častěji vyskytují v zimním období, kdy je méně slunečního světla. Proto choď každý ven nejmíň na deset minut ven (i když je pod mrakem), do bytu si namontuj co nejsilnější žárovky a zpívej si :)
4.Dobrý spánek

Jedním z nejčastějších důvodů únavy je nedostatek spánku. Zaveď si proto pravidelný spánkový režim a pokus se z něj nevybočovat ani o víkendu - pokud spíš málo přes týden a snažíš se to dohnat o víkendech, jen si nabouráváš přirozený rytmus a budeš unavenější. To, že spíš málo, poznáš jednoduše: ráno se cítíš jako přejetá a nebýt budíku, spala bys do jedenácti (tělo má totiž svůj "vnitřní budík", takže když je organismus odpočatý, probudíš se sama.)
5.Na vzduch
A ne sama! Možností je spousta - se psem, s kamarádkou, sourozencem nebo celou partou, ...není přece nic lepšího než první zimní koulovačka :D. Mimo to - k tomu vzduchu, v pokoji by se mělo větrat nejméně 2x denně :)
6.Odpočívej
Udělej si jednou za čas taky den jen pro sebe. Ovšem tehdy, když si to opravdu můžeš dovolit. Je fajn zase jednou půlku dne koukat jen na televizi, číst si nebo kreslit, nemuset uklízet, nebo se
fakt zaměřit jen na sebe nebo to zkombinovat s něčím daším. Můžeš třeba zkusit novou domácí pleťovou masku, vymýšlet nové účesy nebo líčení, nebo prostě celý den proležet :) - ale to pak
večer neusneš :). Vím to x). Vlastně každý den bys měla udělat aspoň jednu věc jen pro sebe. (Ale i pro ostatní, ale k tomu až později.) Třeba zkus novou manikúru, učeš si pěšinku na opačnou stranu, vyrob si vánoční ozdoby a podobné maličkosti...
